Négynapos konditerem edzésterv

Ha heti négy napod van eljárni a konditerembe, akkor használd ezt a négynapos edzéstervet.
comb edzés, fenék edzés, hát edzés, mellizom edzés, váll edzés, vádli edzés, bicepsz edzés, tricepsz edzés, alkar edzés, hasizom edzés, nyak edzés

1. nap: Mell + Hát + Has

Mindegyik izomcsoportot legalább 2-3 féle gyakorlattal dolgoztasd meg!

Ha nem tudod, melyik gyakorlatokat válaszd, akkor klikk ide profi 4 napos edzéstervek letöltéséhez.

MELL gyakorlatok

1 - Fekvenyomás súlyzórúddal padon
2 - Fekvenyomás súlyzórúddal döntött padon
3 - Fekvenyomás kézisúlyzókkal padon
4 - Fekvenyomás kézisúlyzókkal ferde padon
5 - Tárogatás padon
6 - Tárogatás mellgépen
7 - Összehúzás csigán
8 - Fekvőtámasz könyökszélességben
9 - Előrenyomás mellgépen

HÁT gyakorlatok

1 - Felhúzás
2 - Egykezes evezés
3 - Evezés csigás gépen
4 - Lehúzás mellhez csigán széles fogással
5 - Lehúzás mellhez csigán szűk fogással
6 - Lehúzás tarkóhoz csigán széles fogással
7 - Lehúzás merev karral csigán
8 - Hason fekve törzsemelés
9 - Vállvonogatás
10 - Húzódzkodás széles fogással

HAS gyakorlatok

1 - Felülés
2 - Felülés oldalt fekve
3 - Felülés ferde padon
4 - Hasprés
5 - Térdemelés függeszkedve
6 - Csípőemelés fekve
7 - Hasprés térdelve csigával
8 - Törzsfordítás bottal
9 - Törzshajlítás bottal
10 - Térdfelhúzás padon

2. nap: Váll + Bicepsz + Tricepsz

Mindegyik izomcsoportot legalább 2-3 féle gyakorlattal dolgoztasd meg!

Ha nem tudod, melyik gyakorlatokat válaszd, akkor klikk ide profi 4 napos edzéstervek letöltéséhez.

VÁLL gyakorlatok

1 - Oldalra emelés állva kézisúlyzókkal
2 - Oldalra emelés döntött törzzsel kézisúlyzókkal
3 - Oldalra emelés gépen
4 - Előre emelés kézisúlyzókkal
5 - Nyomás vállról súlyzórúddal
6 - Nyomás tarkóról súlyzórúddal
7 - Nyomás vállról kézisúlyzókkal
8 - Állig húzás súlyzórúddal
9 - Állig húzás kézisúlyzókkal

BICEPSZ gyakorlatok

1 - Karhajlítás állva súlyzórúddal
2 - Karhajlítás állva francia rúddal
3 - Karhajlítás állva súlyzórúddal felső fogással
4 - Karhajlítás Scott-padon súlyzórúddal
5 - Karhajlítás állva kézisúlyzókkal
6 - Karhajlítás ülve kézisúlyzókkal döntött padon
7 - Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval
8 - Kalapács karhajlítás állva kézisúlyzóval
9 - Húzódzkodás keskeny fogással
10 - Könnyített húzódzkodás keskeny fogással

TRICEPSZ gyakorlatok

1 - Lenyomás csigán szűk fogással
2 - Lenyomás csigán kötéllel
3 - Lenyomás csigán egy kézzel
4 - Karnyújtás csigán törzsdöntésben
5 - Karnyújtás fekve kézisúlyzókkal
6 - Karnyújtás ülve kézisúlyzóval
7 - Lórugás kézisúlyzóval
8 - Tolódzkodás
9 - Tolódzkodás pad szélén
10 - Fekvőtámasz vállszélességben

3. nap: Comb + Far-Csípő + Vádli

Mindegyik izomcsoportot legalább 2-3 féle gyakorlattal dolgoztasd meg!

Ha nem tudod, melyik gyakorlatokat válaszd, akkor klikk ide profi 4 napos edzéstervek letöltéséhez.

COMB gyakorlatok

1 - Guggolás kézisúlyzókkal
2 - Guggolás súlyzórúddal
3 - Kitörés kézisúlyzókkal
4 - Kitörés súlyzórúddal
5 - Lábnyújtás gépen
6 - Lábhajlítás gépen
7 - Lábközelítés gépen
8 - Lábtávolítás gépen

FAR-CSÍPŐ gyakorlatok

1 - Lábemelés előre
2 - Lábemelés előre gépen
3 - Lábemelés előre csigán
4 - Lábemelés oldalra
5 - Lábemelés oldalra gépen
6 - Lábemelés oldalra csigán
7 - Lábemelés hátra
8 - Lábemelés hátra gépen
9 - Lábemelés hátra csigán
10 - Lábemelés hátra padon

VÁDLI gyakorlatok

1 - Vádligép állva
2 - Vádligép ülve
3 - Emelés vádlival állva kézisúlyzókkal
4 - Emelés vádlival ülve kézisúlyzókkal

4. nap: Alkar + Nyak + Has

Mindegyik izomcsoportot legalább 2-3 féle gyakorlattal dolgoztasd meg!

Ha nem tudod, melyik gyakorlatokat válaszd, akkor klikk ide profi 4 napos edzéstervek letöltéséhez.

ALKAR gyakorlatok

1 - Csukló-behúzás ülve súlyzórúddal alsó fogással
2 - Csukló-behúzás ülve súlyzórúddal felső fogással
3 - Csukló-behúzás állva súlyzórúddal
4 - Gumikarika

NYAK gyakorlatok

1 - Fejemelés hason fekve
2 - Fejemelés háton fekve
3 - Fejemelés oldalt fekve

HAS gyakorlatok

1 - Felülés
2 - Felülés oldalt fekve
3 - Felülés ferde padon
4 - Hasprés
5 - Térdemelés függeszkedve
6 - Csípőemelés fekve
7 - Hasprés térdelve csigával
8 - Törzsfordítás bottal
9 - Törzshajlítás bottal
10 - Térdfelhúzás padon

További aloldalak
1
A FIT5 Alap Izomerősítés Edzésterv általános otthon végezhető erősítő gyakorlatokat tartalmaz. Az alap izomfejlesztés minden korosztálynak ajánlott, a megfelelő alap izomzat mindenféle sporthoz szükséges. A test korrekt izom-zsír aránya a helyes anyagcsere alapja.
2
A FIT5 Kézisúlyzós Edzés Edzésterv az egyik legegyszerűbb fitnesz eszközt, a kézisúlyzót használja. Hihetetlen, hogy egy pár kézisúlyzóval milyen sokféle gyakorlatot tudsz elvégezni! Minden izomcsoportod át lesz mozgatva, biztosítva ezzel egy komplett alap testépítést.
3
A FIT5 Stretching Nyújtások Edzésterv pontosan bemutatja neked, hogyan végezd eredményesen a stretching gyakorlatokat. Az izometriás feszítés felmelegíti, a koncentrált lazítás ellazítja, a mechanikus nyújtás pedig nyújtja az izmaidat. A szakaszok egymás utáni alkalmazásával az izmaid erősebbek és lazábbak lesznek.
4
A FIT5 Konditerem Edzésterv megtanítja Neked, hogy melyik izomcsoportodat milyen gyakorlattal képezd és hogyan végezd a gyakorlatokat, hogy a lehető legjobb eredményeket érd el az edzőteremben. Könnyen megtanulod, melyek a legjobb comb, fenék, hát, mellizom, váll, vádli, bicepsz, tricepsz, alkar, hasizom és nyak gyakorlatok és tanácsok.
5
Ha heti két napod van eljárni a konditerembe, akkor használd ezt a kétnapos edzéstervet.
6
Ha heti három napod van eljárni a konditerembe, akkor használd ezt a háromnapos edzéstervet.
7
Ha heti négy napod van eljárni a konditerembe, akkor használd ezt a négynapos edzéstervet.