Az alábbi oldalakon 87 izomfejlesztő gyakorlat leírását olvashatod el és animációjat nézheted meg. Sok sikert kívánunk a konditermi edzésedhez!

 

Mindig tartsd be az izomfejlesztés 7 alapszabályát!

1. Bemelegítés: Alaposan melegíts be!
2. Koncentráció: A szabályos végrehajtásra koncentrálj! A gyakorlatoknál mindig az adott izomra összpontosíts: figyelemmel kövesd végig a fokozatos megfeszülését, a mozdulat végén maximálisan feszítsd meg, majd fokozatosan ernyeszd el az izmot.
3. Segítségkérés: Nagy súlyok emelése esetén kérj segítséget!
4. Biztonság: Tegyél mindig szorítót a súlyzórúd végére!
5. Légzés: Ne tartsd vissza a lélegzetedet súlyemelés közben!
6. Higiénia: Mindig használj törülközőt a gépeken!
7. Pihenés: Tartsd be az izmok passzív pihenési idejét két egyforma izomcsoport edzése között!

 

Ha már bemelegítettél, akkor válaszd ki itt, melyik izomcsoportodat akarod edzeni: