Mellizom edzése, mellizom gyakorlatok, mellizom edzéstervek

A nagy mellizmok az erős felsőtest alapjai, nemcsak szépek, hanem a szép testtartást is fokozzák. Ezenkívül a mellkas izmainak megfelelő erőnlétét is biztosítják a mellizom gyakorlatok.
mellizom, mellizom gyakorlatok, mellizom edzésterv, mellizom edzés, mellizom edzése

Mennyit végezz egy gyakorlatból?

Általában normál, azaz 5-ös sorozatban gyakorolj: ez 12+10+10+10+8=50 ismétlést jelent, időtartama 5 perc.

Csökkentett, azaz 3-as sorozatban gyakorolj, ha nincs elég időd vagy nincs elég lelkesedésed edzeni: ez 12+10+8=30 ismétlést jelent, időtartama 3 perc.

A dupla ismétlés pedig azt jelenti, hogy egyes gyakorlatokból kétszer több ismétlést csinálj, azaz pl. 24+20+20+20+16=100.



Mellizom edzése, mellizom gyakorlatok, mellizom edzéstervek
Mellizom edzése, mellizom gyakorlatok, mellizom edzéstervek


Mellizom edzése gyakorlatok
1 - Fekvenyomás súlyzórúddal padon Mellizom edzése gyakorlatok Mellizom edzése gyakorlatok
2 - Fekvenyomás súlyzórúddal döntött padon Mellizom edzése gyakorlatok Mellizom edzése gyakorlatok
3 - Fekvenyomás kézisúlyzókkal padon (O) Mellizom edzése gyakorlatok Mellizom edzése gyakorlatok
4 - Fekvenyomás kézisúlyzókkal ferde padon Mellizom edzése gyakorlatok Mellizom edzése gyakorlatok
5 - Tárogatás padon (O) Mellizom edzése gyakorlatok Mellizom edzése gyakorlatok
6 - Tárogatás mellgépen Mellizom edzése gyakorlatok Mellizom edzése gyakorlatok
7 - Összehúzás csigán Mellizom edzése gyakorlatok Mellizom edzése gyakorlatok
8 - Fekvőtámasz könyök-szélességben (O) Mellizom edzése gyakorlatok Mellizom edzése gyakorlatok
9 - Előrenyomás mellgépen Mellizom edzése gyakorlatok Mellizom edzése gyakorlatok
További aloldalak
1
A testépítés velejárója, hogy az alkar izmai automatikusan fejlődnek a súlyzók állandó fogása miatt. De vannak külön alkar gyakorlatok, amelyekkel tovább lehet fokozni az eredményt.
2
A bicepsz mérete és formája azonnal elárulja, hogy a tulajdonosa jár-e konditerembe. A bicepsz gyakorlatok irányulhatnak az izomtömeg növelésére, a bicepsz első és oldalsó izmára.
3
A combizmok testünk legnagyobb izmai. Mind zsírégetéshez, mind az állóképesség fejlesztéséhez fontos, hogy a comb gyakorlatok keményen megdolgoztassák a lábakat.
4
Minden ember, főleg a hölgyek, formás fenékről álmodik. A farizmok edzése fenék gyakorlatokkal és a csípő edzése lábemelésekkel biztosan meghozza a kívánt eredményt.
5
Kockás has, lapos has, szexi has: erre vágyik mindenki. Az edzett hasizmok nemcsak szépek, de az összes hasi szervünket is segítik. A hasizom gyakorlatok kombinálása gyors és tartós hatással jár.
6
Hátizmainknak igen fontos szerepük van a helyes testartásban. Ha erősek a hátizmok, akkor nincsen görcs, hátfájás, derékfájás. A hát gyakorlatok igen sok variációban végezhetőek.
7
A nagy mellizmok az erős felsőtest alapjai, nemcsak szépek, hanem a szép testtartást is fokozzák. Ezenkívül a mellkas izmainak megfelelő erőnlétét is biztosítják a mellizom gyakorlatok.
8
A nyakunkat csak a téli hidegben takarjuk el, egyébként mindig látszik rajta, ha valaki rendszeresen sportol. A nyak gyakorlatok erősítik és nyújtják az izmokat, így lesznek esztétikusak.
9
Ha valaki vastagabb karokat akar, akkor a legegyszerűbb, ha a tricpesz izmait edzi keményen. A tricepsz gyakorlatok a tricepsz mindhárom részét kiválóan növelik és formálják.
10
A szálkás vádli a sportolóké: szoknyát vagy rövidnadrágot viselve azonnal kitűnik az átlagos lapos lábszárak közül. A vádli gyakorlatok hatására a vádli izmok szálkásodnak és formásodnak.
11
A kidolgozott vállizmok szélesebb váll és felsőtest látszatát keltik. Az egykezes és kétkezes váll gyakorlatok formálják és növelik a váll elülső, oldalsó és hátsó részét egyaránt.