Far és csípő Gyakorlatok Konditeremben

Far és csípő Gyakorlatok Konditeremben
Far és csípő Gyakorlatok Konditeremben
Fenék edzése, fenék gyakorlatok, fenék edzésterv
Fenék edzése, fenék gyakorlatok, fenék edzésterv

 

1 - Lábemelés előre

Kapaszkodj meg valamiben.
Emeld a lábadat előre derékmagasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

Lábemelés előre

 

 

2 - Lábemelés előre gépen

Támaszd neki a combodat a gép karjának.
Emeld a lábadat előre derékmagasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

Lábemelés előre gépen

 

 

3 - Lábemelés előre csigán

Vedd fel a bokapántot és kapcsold rá a csigás gépre.
Állj háttal a gépnek.
Emeld a lábadat előre 45 fok magasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

Lábemelés előre csigán

 

 

4 - Lábemelés oldalra

Kapaszkodj meg valamiben.
Emeld a lábadat oldalra derékmagasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

Lábemelés oldalra

 

 

5 - Lábemelés oldalra gépen

Támaszd neki a combod oldalát a gép karjának.
Emeld a lábadat oldalra 45 fokig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

Lábemelés oldalra gépen

 

 

6 - Lábemelés oldalra csigán

Vedd fel a bokapántot és kapcsold rá a csigás gépre.
Állj oldalt a gépnek.
Emeld a lábadat oldalra 45 fok magasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

Lábemelés oldalra csigán

 

 

7 - Lábemelés hátra

Kapaszkodj meg valamiben. Kissé dőlj előre.
Emeld a lábadat hátra derékmagasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

Lábemelés hátra

 

 

8 - Lábemelés hátra gépen

Támaszd neki a combod hátulját a gép karjának.
Emeld a lábadat hátra 45 fokig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

Lábemelés hátra gépen

 

 

9 - Lábemelés hátra csigán

Vedd fel a bokapántot és kapcsold rá a csigás gépre.
Állj szemben a gépnek.
Emeld a lábadat hátra 45 fok magasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

Lábemelés hátra csigán

 

 

10 - Lábemelés hátra padon

Térdelj le egyik térddel a padra, hajolj előre, a kezeiddel elöl támaszkodja meg.
Emeld fel a lábadat farizmod erőteljes megfeszítésével.
Ne lendítsd a lábadat, hanem izommunkával emeld.

Lábemelés hátra padon

 

További aloldalak
1
Alkar Gyakorlatok Konditeremben
2
Bicepsz Gyakorlatok Konditeremben
3
Comb Gyakorlatok Konditeremben
4
Far és csípő Gyakorlatok Konditeremben
5
Hasizom Gyakorlatok Konditeremben
6
Hátizom Gyakorlatok Konditeremben
7
Mellizom Gyakorlatok Konditeremben
8
Nyak Gyakorlatok Konditeremben
9
Tricepsz Gyakorlatok Konditeremben
10
Vádli Gyakorlatok Konditeremben
11
Váll Gyakorlatok Konditeremben