Otthoni edzés lényege és elmélete

A teljeskörű otthoni edzésterv összeállításához szeretnék segítséget adni neked. Otthon edzeni olcsó és időtakarékos. Különböző fitnesz eszközöket használhatsz a változatos otthoni edzésprogram érdekében, úgymint gumikötél, kézisúlyzó, szobabicikli, kondigép, stb.
edzés otthon, otthoni kondi edzésterv, kézisúlyzó, konditerem edzés, otthoni súlyzós gyakorlatok

Kinek ajánlott az otthoni edzés?

Léteznek kezdő és haladó otthoni edzéstervek, férfi vagy női otthoni edzéstervek. De vannak otthoni edzéstervek az egész családnak, gyerekeknek, időseknek, sőt sportolóknak is.

 

Mit lehet otthon edzeni?

A statisztikák azt mutatják, hogy a leggyakrabban végzett aktivitások az otthoni testépítés, az otthoni zsírégetés és az otthoni jógázás.

Lehet az bemelegítő edzés, helyes testtartás edzésterv, napi torna, reggeli torna vagy esti torna.

Kondizást kedvelőknek ott van az izomfejlesztő testépítés edzés, szálkásítás vagy tömegnövelő edzésterv.

Kardio edzést kedvelőknek és fogyni vágyóknak szól a zsírégető fogyás edzésterv, aerob edzés, kardio edzés, step edzés vagy állóképesség edzésterv.

A lágyabb edzést kedvelőknek pedig ott van a jóga edzés és a jógagyakorlatok, a relaxáló edzés, a stretching edzés.

De ha megfelelő előképzettséged van, akkor gyakorolhatsz otthon bármilyen edzésmódszert, lehet az Pilates, Nia, Tai chi, Lotte Berk, Feldenkrais vagy Alexander módszer.

 

Mivel lehet otthon edzeni?

Ha kis helyed van, akkor a kisméretű fitnesz eszközöket használd, mint a kézisúlyzó, fitnesz matrac, Body Bar, Bodylastics, Bosu, Chi Ball, Dyna-Band, Freestyler, hullahopp karika, ugrálókötél, Kettlebell, Plyo-Robics, Powerlung, gimnasztikai labda, ritmus-labda, Ripcords, Workout 180, Shake Weight, gravitációs csizma vagy Gymstick.

Ha nagy helyed vagy külön otthoni edzőtermed van, akkor a nagyobb fitnesz eszközön is tudsz otthon edzeni, mint az evezőpad, szobabicikli, taposógép, elliptikus tréner, kondigép, fekvenyomó pad, BowFlex, Gyrotonic, ROM, futópad, Leg Magic, Ab King Pro, Air Walker Levegőjáró vagy gravitációs állvány.


Szóval összességében BÁRKI, BÁRMIT, BÁRMIVEL tud otthon edzeni.



Ennek ellenére az otthoni edzést csak kevesen gyakorolják rendszeresen. MIÉRT?

Erre ad választ ez az ingyenes hangoskönyv és ebook!

>>> KLIKK IDE: Hogyan Legyen Sikeres az Otthoni Edzésterved?  <<<



Az edzestervezes.hu es az edzes365.hu bemutatja:

Hogyan Legyen Sikeres És Hosszútávú az Otthoni Edzésed? 


Írta es felolvasta: Daróczi Zoltán Marco
A FitFive Egészség és Fitnesz Rendszer vezetője 2003 óta

Ebben a hangoskönyvben feltárom Neked, hogy
  • mi kell a sikeres otthoni edzéshez,
  • melyek az otthoni edzés legfőbb feltételei,
  • miért tűnik el mindig a kezdeti lelkesedés,
  • és segítek eldönteni Neked, hogy otthoni edzéstervet végezz vagy inkább konditerembe járj,
  • és hogyan maradj motivált és sikeres hosszútávon!

Csapjuk bele!

Mi kell a sikeres otthoni edzéshez?

A rendszeres testmozgás végzésére hajlamos emberek 90 százaléka képtelen otthon edzeni. Valószínűleg Te is ebbe a csoportba tartozol.

Évente többször hozzákezdesz, de aztán mindig abbahagyod valami miatt.

A sikeres otthoni edzésnek komoly feltételei vannak. Ha egy vagy több feltételnek nem felelsz meg, akkor nem lesz sikeres az edzésed, legyen az akár otthoni testépítés, akár otthoni zsírégetés. Pedig a rendszeres otthoni testmozgás ugyanolyan zsírégető és izomnövelő lehet, mint a konditermi edzés.

Lássuk, a Te jelenlegi helyzeted hány feltételnek tesz eleget?

 

 

 

AZ OTTHONI EDZÉS LEGFŐBB FELTÉTELEI

 

1. feltétel: A kitűzött edzések betartása

JÓ HÍR:

Otthon szabadon kiválaszthatod az edzés időpontját!

Ugye egyértelmű, hogy ha otthon vagy, akkor te választod meg az edzésed időpontját. Micsoda szabadság! Hurrá!

 

De vigyázz!

Ha nem edzel rendszeresen, azaz az adott napra kitűzött időpontban, akkor nem jó az edzéstervezésed.


Tény:

A hatékonysághoz minden nap ugyanakkor kell edzened! A versenysportolók is így edzenek.

Otthon nagyon könnyű elhalasztani egy edzést.

 

Egy ismerős példa:

„Jó napom volt, el is terveztem, hogy „Hú, meló után milyen jót fogok otthon edzeni!”

Aztán hazaértem, s változott a program, amihez alkalmazkodtam, az edzés pedig elmaradt...”

 

Megoldás:

Ezt csak akkor kerülheted el, ha szigorúan tartod magad a pontos edzési időponthoz.

 

Miért jó konditerembe járni?

A konditerembe járást az emberek beépítik a napi rutinjukba, általában ugyanabban az időpontban mennek edzeni.

Ugyanezt az elvet kell tartanod az otthoni edzéseddel is.


 

 

2. feltétel: A megfelelő intenzitás és összpontosítás

JÓ HÍR:

Otthon a saját tempódban és intenzitással gyakorolhatsz!

Otthon elvonulhatsz a szobádba, s a saját tempódban gyakorolhatsz, nem sürget senki, nem ellenőriz senki. Annyi ismétlést végzel és annyi szünetet tartasz a gyakorlatok között, amennyit csak akarsz.

 

De vigyázz!

Azonnal csökken az intenzitásod, ha edzés közben megcsörren a telefon, átjön a szomszéd vagy hazajön egy családtagod.

Otthoni edzés közben is szigorúan tartanod kell magad az előírt tempóhoz, gyakorlatokhoz, ismétlésszámokhoz, azaz az edzéstervhez.

S minden zavaró tényezőt ki kell zárnod.

 

Tény:

Az edzést nem szabad felszabdalni, részekre osztani, intenzíven végig kell csinálni.

A megfelelő intenzitáson és teljes odafigyeléssel végzett edzés a siker alapja.

Ha valaki megzavar közben, ha valami eltereli a figyelmedet, akkor az edzésed hatásfoka lényegesen lecsökken.

 

Egy ismerős példa:

„Tegnap hozzákezdtem otthon edzeni, betettem egy DVD-t, bemelegítettem. Éppen kezdtem a gyakorlatokat, de csörgött a telefonom. Andi volt, mondta, hogy a tévében van egy jó műsor. Átkapcsoltam, néztem 15 percig. Utána folytatni akartam az edzést, de nem volt kedvem... közben a tesóm is hazajött... ésatöbbi... ésatöbbi...”

 

Megoldás:

Határozd el, hogy hány percet edzel, szenteld azt az időt az edzésnek. Kapcsold ki a telefont!

 

Miért jó konditerembe járni?

A teremben ösztönözve vagy, hogy mihamarabb befejezz egy gyakorlatot, s átadd a helyet vagy kondigépet a következő embernek. Persze a teremben is előfordul, hogy az ember elbeszélgeti az időt egy barátjával, vagy flörtöl valakivel, de általánosságban az edzés hatékonyabb.

 

 

 

 

3. feltétel: A megfelelő háttértudás

JÓ HÍR:

Otthon a saját szabályaid szerint gyakorolhatsz!

Az elvárt fejlődésedhez nélkülözhetetlen, hogy pontosan ismerd az edzés elméletét, a gyakorlatok hatását, a saját képességeidet és az elvárható eredményeket.

 

De vigyázz!

Megfelelő elméleti háttér nélkül nem szabad sportolni. Az otthon végzett gyakorlatok elvégzésének pontos módját is tudnod kell.

A gyakorlat nélküli elmélet hasznavehetetlen, míg az elmélet nélküli gyakorlat veszélyes!

 

Tény:

Általánosságban a nagyobb intenzitáson és rövidebb ideig végzett edzés hatékonyabb, mint a könnyebb és hosszabb edzés. De az edzéstervezés ennél jóval összetettebb tudomány.

Ha nem tartod be az adott edzésre vonatkozó szabályokat, hanem a saját szabályaid szerint gyakorolsz otthon, akkor ne várd az eredményeket, mert nem fognak eljönni.

 

Megoldás:

  • Fogadj edzőt, aki megtanít.
  • Olvass könyvet, ami megtanít.
  • Nézz videót, ami megtanít.
  • Járj el tanfolyamra, ahol megtanulod a gyakorlatokat.
  • Nyomtasd ki az edzéstervet, és kövesd a gyakorlatokat!
  • Használj telefon alkalmazást vagy edzésnapló weboldalt!

 

 Az edzes365.hu mindezekre megoldást kínál Neked!

 

 

4. feltétel: A megfelelő fitnesz eszközök

JÓ HÍR:

Otthon kvázi bármilyen fitnesz eszközzel tudsz edzeni!

A sportboltokban, fitnesz webáruházakban vagy az adott fitnesz eszközök weboldalain tucatnyi típusú fitnesz eszközt vásárolhatsz magadnak.

 

De vigyázz!

A gyártók és forgalmazók úgy hirdetik a portékáikat, hogy a gyors és bámulatos eredmények illúzióját ébresztik fel benned.

 

Tény:

Az otthoni gépek nem oldják meg helyetted az edzést. Ne ringasd magad illúziókba, feleslegesen ne vásárolj semmit.

 

Egy ismerős példa:

„Nagyon belelkesedtem, mikor megláttam a TV-ben a zsírégető fitneszgépet. Elképzeltem, hogy 2 hét alatt napi 5 perc edzéssel elérek mindent: formás fenék, karcsú derék, izmos láb, lapos has! Azonnal megrendeltem, 2 hétig használtam 2-3 alkalommal. Nem jött eredmény, most azt sem tudom, hova tettem, biztosan az ágy alatt van..."

 

Megoldás:

Csak akkor vegyél fitnesz eszközt, ha van hozzá elég helyed és tudsz vele önállóan edzeni.

 

Miért jó konditerembe járni?

Teljeskörű az edzés az edzőteremben, mert ott megvan minden gép, és mindenféle edzést tudsz végezni, aerobikot, jógát, testépítést, stretchinget, stb.

A konditeremben minden izomcsoportra és mindenféle kardio edzésre találsz gépet. Ugyanilyen felszereltséghez otthon minimum 30 nm hely és 1 millió Ft kellene...

 

 

Hogyan válassz fitnesz eszközt?

Amikor fitnesz eszközt választasz, akkor ne a reklám alapján ítélj, mert a reklám az érzelmekre hat, egy irreálisan szép és gyors eredmény elérését tűzi ki eléd. Elhamarkodott vásárlás helyett inkább gondold végig, hogy be tudod-e építeni az életedbe az új fitnesz eszköz használatát és fogod-e rendszeresen használni.

Az egyik legnagyobb hibát követed el, ha kicsi a lakásod vagy a szobád, s nem számolsz az új fitnesz gép használatához, tárolásához, mozgatásához szükséges hellyel.

Válassz megfelelő méretű fitneszgépet!

  • Találd meg a helyét otthon: hol használod, hol tárolod, hogyan mozgatod!
  • Ügyelj rá, hogy a kondigép tárolása ne legyen körülményes:
    • ne pakold el nagyon a gépet,
    • mindig legyen szem előtt,
    • ha bonyolult elrakni és előszedni, akkor egy idő után megunod, s elő sem veszed!
    • Nagy gépet csak az vegyen, akinek van külön szobája hozzá!

 

 


 

5. feltétel: A megfelelő motiváció

JÓ HÍR:

Otthon saját magadat kell motiválnod!

A rendszeres edzés alapfeltétele, hogy mindig motiválja legyél a következő edzés pontos és teljes végrehajtására.

 

De vigyázz!

Otthon könnyen előfordulhat, hogy kellő motiváció, ösztönzés hiányában nem fogsz megfelelő rendszerességgel és minőségben edzeni.

 

Tény:

Csak az emberek elenyésző hányada képes önmagát motiválva önállóan edzeni.

Az egyik legfontosabb tényező, hogy minden edzéshez kellően motiváld magad.

Kitartónak és elszántnak kell lenned.

 

Megoldás:

Hívd át a barátodat vagy eddz a családtagoddal – motiváljátok egymást.

Vagy válassz olyan edzéstervet, amit könnyű elvégezni.

Ha egyedül kell edzened, akkor ismerd fel a kis eredményeket, és higgy azok ösztönző erejében.

 

NEM JÓ, HA A GYORS EREDMÉNYEKRE KONCENTRÁLSZ!

Koncentrálj a kicsi eredményekre, azokból van tucatnyi minden edzésen, csak észre kell venned őket. Ha hatékonyabbnak érzed az edzésprogramot, akkor biztosan folytatni fogod.

  • Hidd el, hogy képes vagy elérni a célt!
  • Határozd el, hogy nem adod fel!
  • Tűzz ki egy határidőt, vagy kövess egy határidős edzéstervet!

Az edzés365.hu 10 napos és 5 hetes tervei pontosan erre a célra készültek!

És ne add fel akkor sem, ha a határidő végén nincs meg a kívánt eredmény, hanem folytasd az edzésprogramot!

Ne add fel, ha nem si erül a cél elérése 2 hét alatt.

Fogadd el, hogy több idő kell - légy kitartó, a kitartás meghozza a gyümölcsét.

Ne mondd azt soha, hogy neked ez nem sikerülhet!

 

Elárulom Neked az igazságot a gyors és látványos eredményekről

Gyors, látványos eredményeket csak az emberek 1 százaléka tud elérni.

Sőt nekik az elhízásuk, a leépülésük is gyors és látványos volt.

Szóval van esélyed a gyors eredményekre, ha gyorsan híztál el.

De neked mennyi idő volt a leépülés, mióta nem mozogsz rendszeresen?

A képlet az, hogy ahány hetet edzés nélkül punnyadtál, annyi hónap kell, hogy visszanyerd a kiindulási formádat.

S ekkor még a fejlődésed el sem kezdődött...

 

Szóval lelkesedj be és vágj bele! MOST!

DE... HOHOHÓ! VIGYÁZZ!!!

Sokan lelkesen kezdenek, megteszik az első lépéseket a rendszeres testmozgás felé. De pár hét eltelik, s újra azon kapják magukat, hogy már tucatnyi edzést kihagytak. S jönnek a kifogások: nincs időm, nincs energiám, nincs kedvem edzeni, stb.

 

Miért tűnik el a lelkesedés?

Azért, mert az emberi test sokat kibír rendszeres testmozgás nélkül is.

Ha már kicsit is jól érezzük magunkat, akkor nem törekszünk többre, mert nincs motiváció és nincs versenyszellem, mint a sportolóknál!

Rengeteg más módja van, hogy felpörgessük magunkat, lásd kávé, cigi, kóla, energiaitalok, csokik, cukorkák, ésatöbbi.

A rendszeres testedzés háttérbe szorul, az ember mással szerez energiát, nem gondol a hosszútávú a káros következményekre, nem érdeklik a testmozgás hosszútávú pozitív előnyei, egy jó kávé, csoki, kaja vagy film jobban kikapcsolja az adott pillanatban.

Az emberek elfáradnak a munkában, s utána már csak a pihenésre vágynak.

És lusták sportolni!

Pedig az edzett emberek kevésbé fáradnak el, könnyebben veszik az akadályokat. De az átlagnak nincs a napi rutinjában a testedzés – ezért sikertelenek a próbálkozásai. Belelkesednek, nagy hévvel nekikezdenek, de mégsem képesek a napi rutinjukon hosszú távon változtatni. 

Ezenkívül a kis eredményeket nem tisztelik, csak a nagy eredményekre várnak, de azokra meg sok időt kellene várni. Így aztán a lelkesedés eltűnik.

 

 

És most visszakanyarodok a fő témához:

Hogyan Legyen Sikeres és Hosszútávú az Otthoni Edzésterved?

 

Biztos gondolkoztál már azon, hogy otthoni edzéstervet végezz vagy kondi edzéstervet?

Én mindkettőt javaslom, én edzek otthon is, és a konditeremben is. 

Számtalan statisztika bizonyítja, hogy a konditeremben végzett edzés komolyabb eredményekkel jár, de az otthoni edzéstervek is hatékonyak.

 

Ha úgy gondolod, hogy „INKÁBB OTTHON EDZEK, MERT...”

Hmm, sokan szeretnének konditeremben edzeni, de az alábbi indokok miatt inkább otthon maradnak.

Otthon viszont sokkal nehezebb rendszeresen és hatékonyan edzeni, és motiváltnak maradni.

Szóval ha ezen indokok miatt eddig nem mentél el edzőterembe, akkor azt tanácsolom, hogy mostantól ezek ne legyenek előtted akadályok!

 

 

1. indok: GÁTLÁSOSSÁG A BÁMÉSZKODÓK ELŐTT

Sokan azért nem mennek el konditerembe edzeni, mert gátlásosak.

Kövérek, vagy csúnya zsírpárnáik vannak. Soványak, vagy vékony izmaik vannak.

Otthon edzve nincs gátlás, hiszen egyedül vagy, nem bámul meg senki.

De az edzőteremben nem fog lenézni senki!

Oda mindenki önmaga miatt jár, nem érdeklik az idegenek.

Légy büszke, hogy te is jársz konditerembe, s eddz lelkiismeretesen!

Szóval a gátlásosság miatt ne mondj le a konditermi edzésről.

Inkább vegyél fel csak egy bő ruhát, amiben nem látszik az alakod, ha szégyellős vagy.

 

 

 

2. indok: AZ EGYES TESTRÉSZEK FOGYASZTÁSA

Sokan azért nem járnak konditerembe, mert csak bizonyos testrészüket akarják edzeni.

Otthon tornáztatják az adott testrészt egy otthoni edzésprogram vagy otthoni fitnesz eszköz alkalmazásával - úgy gondolják, hogy otthon könnyedén eltüntethetőek a zsírpárnák a csípőről, a fenékről, a combokról vagy a hasról.

De ez nem így van – kizárólag egy testrészről nem lehet fogyni.

A felesleges zsír vagy mindenhonnan távozik, vagy sehonnan!

Az egyes testrészek edzése csak az adott izmok formálására való.

Szóval emiatt se maradj otthon annak reményében, hogy otthon majd az adott testrészt lefogyasztod!

A teljes test edzésére kell törekedned, amire a konditerembe ntöbb lehetőséged van.

 

 

 

 

3. indok: AZ OTTHONI ESZKÖZÖK SZEREPÉNEK TÚLBECSÜLÉSE

Sokan megveszik az otthoni eszközöket a gyors eredmények reményében, majd néhány hétig hébe-hóba használják őket, s utána feladják.

Az ember hajlamos áthárítani a felelősséget, jelen esetben az adott fitnesz eszköz lesz az eredménytelenség oka. Mindegy az, hogy olcsó vagy drága egy kondigép vagy fitnesz eszköz, a munkát nem végzi el helyetted!

Szóval ne hidd azt, hogy ha veszel egy gépe t, akkor máris megoldottad a rendszeres testedzést!

Ha nem tudod magad motiválni, ha nem tudsz rendszeresen edzeni, akkor ne vegyél drága otthoni gépet, hanem irány a konditerem, és fogadj egy személyi edzőt, aki megtanít, hogyan eddz eredményesen és hogyan motiváld magad.

 

  

 

 

4. indok: PÁR PERC ELÉG NAPONTA

Sokan bedőlnek a profi modellekkel bemutatott fitnesz eszközök, vagy a 2 hét alatt teljes átalakulást ígérő edzésprogramok reklámjainak.

A rendszeres testedzésnek csak akkor van eredménye, ha minden nap csinálsz valamit, azaz a rendszeres testmozgás a napi rutinod szerves részét képezi. Persze nem kell minden nap kifulladásig edzeni, de egy átmozgató tornát minden nap végre kell hajtani, s az is legalább 5- 10 perc.

A komoly eredményekhez viszont jóval több idő kell, legalább hetente 3-4 egyórás edzés, melyekből kettőt a konditeremben kell végezni!

Szóval a komoly eredményekhez nem elég pár perc naponta otthon, jobban jársz, ha eljársz a konditerembe inkább.

 

 

 

 

5. indok: SPÓROLÁS AZ IDŐVEL

Sokan azért választják az otthoni testedzést, hogy megtakarítsák a konditerembe utazáshoz szükséges időt. Való igaz, ezzel akár 1-2 órát is spórolhatsz egy nagyvárosban.

Gondolhatod, hogy otthon tudsz edzeni bármikor, sőt még géped is van otthon, de mivel az mindig ott van, ezért az edzéshez való motivációban nincs szerepe.

Szóval ne feltétlenül spórolj az utazási időn, mert a konditeremben sokkal motiváltabban tudsz edzeni, mint otthon.

A legjobb megoldás, ha gyalog vagy biciklivel mégy edzeni, azzal két legyet ütsz egy csapásra!

 

 

 

 

VÉGSŐ ÖSSZEFOGLALÁSOM

Szóval összességében BÁRKI, BÁRMIT, BÁRMIVEL tud otthon edzeni.

Ezen változatosság ellenére az otthoni edzést csak kevesen gyakorolják, mert nehéz otthon önmagunktól rendszeresen és hatékonyan edzeni.

Nagyon fontos lenne mindenkinek otthon elvégezni minden nap néhány gyakorlatot.

A fő edzést kiegészítő gyakorlatokra gondolok, úgymint reggeli torna, esti torna, légzőgyakorlatok, nyújtások, önmasszázs, érzékszervek gyakorlatai, alap izomgyakorlatok.

De természetese n a fő edzést is el lehet végezni otthon, azaz az otthoni testépítést, az otthoni zsírégetést és az otthoni jógázást.

 

AZONBAN, ahogy erről már beszéltem, AZ OTTHONI EDZÉSNEK FONTOS FELTÉTELEI VANNAK!

Egy kis ismétlés:

 

1. feltétel: A kitűzött edzések betartása

A kitűzött időpontban kell minden edzésnapon edzened otthon is.

Az edzésnek szerepelnie kell a napi rutinodban, és szigorúan tartanod kell magad ahhoz.

 

2. feltétel: A megfelelő intenzitás és összpontosítás

Otthoni edzés közben tartanod kell magad az előírt tempóhoz, gyakorlatokhoz, ismétlésszámokhoz, azaz az edzéstervhez, és minden zavaró tényezőt ki kell zárnod, hogy megszakítás nélkül végig tudd csinálni az edzésedet.

 

3. feltétel: A megfelelő háttértudás

Meg kell tanulnod az edzés elméletét! Ha nem tartod be az adott edzésre vonatkozó szabályokat, hanem a saját szabályaid s zerint gyakorolsz otthon, akkor ne várd az eredményeket, mert nem fognak eljönni.

 

4. feltétel: A megfelelő fitnesz eszközök használata

Az otthoni gépek nem oldják meg helyetted az edzést. Ne ringasd magad illúziókba, feleslegesen ne vásárolj semmit.

Csak akkor vegyél fitnesz eszközt, ha van hozzá elég helyed és tudsz vele önállóan edzeni.

 

5. feltétel: A megfelelő motiváció

Az embereknek csak elenyésző hányada képes önmagát motiválva egyedül edzeni.

Az egyik legfontosabb tényező, hogy minden edzéshez kellően motiváld magad. Kitartónak és elszántnak kell lenned!

Koncentrálj a kicsi eredményekre, azokból van tucatnyi minden edzésen, csak észre kell venned őket. Ha a kis eredmények miatt hatékonyabbnak érzed az edzésprogramot, akkor biztosan folytatni fogod hosszútávon is.

 


Szóval, otthoni edzéstervet végezz vagy kondi edzéstervet...

Én mindkettőt javaslom, én edzek otthon is, meg az edzőteremben is.

Ha úgy érzed, hogy nem tudod biztosítani az otthoni edzés feltételeit, akkor a konditeremben a helyed.  

 

Bárhogyan is döntesz, az edzestervezes.hu és az edzés365.hu Veled lesznek!


Köszönöm a figyelmedet!

Örvendj Kitűnő Egészségnek és Érezd Jól Magad!

Daróczi Zoltán, alias FitFive Marco






További aloldalak
1
A teljeskörű otthoni edzésterv összeállításához szeretnék segítséget adni neked. Otthon edzeni olcsó és időtakarékos. Különböző fitnesz eszközöket használhatsz a változatos otthoni edzésprogram érdekében, úgymint gumikötél, kézisúlyzó, szobabicikli, kondigép, stb.
2
Nem szeretsz konditerembe járni, de meg akarod dolgoztatni az izmaidat otthon? Bemutatom, hogy ha csak egy pár kézisúlyzód van, akkor milyen gyakorlatokat végezz otthoni kondi edzés gyanánt.