Helyes Testtartás lényege, elmélete

Miért van szükséged a helyes testtartásra? Melyek a helyes testtartás alapszabályai? Melyek a hanyag testtartás következményei? Hogyan alakítsd ki a szép, kihúzott testtartást egyszerűen és tartósan?
helyes testtartás, hanyag testtartás, szép testtartás

Miért van szükséged a helyes testtartásra?

Nagyon ritka a gerincét szépen, egyenesen tartó ember, s éppen ezért feltűnő is. Különleges képességnek számít, pedig mennyire egyszerű!
  • A helyes testtartástól a tested jóval fiatalabbnak néz ki.
  • A helyes testtartás hatására jobban áramlik a testedben a vér és az energia,
  • könnyebb a légzés és az emésztés,
  • nem görcsölnek be a váztartó izmok,
  • tehermentesül a térd és a csípő,
  • sem a lábaidnak, sem a gerincednek nem kell többlet terhet viselniük.
 

 

A helyes testtartás szabályai

A következő pontokra kell odafigyelni. Lentről felfelé vannak listázva, hiszen csak jó alaphoz lehet a felsőtestet igazítani:
  1. A lábaidat térdben egy-egy centire rogyaszd be.
  2. Feszítsd meg a fenekedet.
  3. A medencét kissé told előre.
  4. Húzd be a hasadat, ezzel együtt kicsit feszítsd meg.
  5. A mellkasodat emeld fel, a bordákat nyisd ki.
  6. A vállaidat húzd hátra és kissé ereszd le.
  7. A fejedet emeld fel, nyakból húzd kissé hátra.
 

 

A helytelen testtartás következményei

Számtalan negatív következménye van a helytelen testtartásnakÉ
  • A megfeszített térd túlterheli a térdízületet, túlfeszíti a térdhajlatot, elveszi a munkát a comb és a fenék izmaitól, így azok egyre inkább elsatnyulnak.
  • Az állandó aszimmetrikus testtartás (ha az egyik lábra tartósan több súly nehezedik) miatt súlyos csípő-, térd- és bokaízület bántalmak alakulhatnak ki.
  • A púpos hát az esetek 95 százalékában a rossz tartás következménye, mert a hátizmok nem fejlődnek ki megfelelően.
  • A gerincferdülést a kamaszoknál leginkább az iskolatáska állandó egyoldali viselése okozza, ezért kell hátitáskát hordani.
  • A beesett mellkas és az előreesett váll miatt kisebb a tüdőkapacitás, kevesebb oxigén jut a vérbe.
  • A legyengült izomzat, a csökkent állóképesség szintén gyakori következménye a helytelen tartásnak, hiszen a gyenge izmokba eleve kevesebb oxigén jut, tovább gyengítve azokat.

 

 

A helyes testtartás kialakításának szabályai

1. Kétirányú, szimmetrikus izomerősítés:

A has-, hát-, comb- és fenékizmok felelősek a helyes testtartásért. Ezek egymásra ható izmok, feszítő és hajlító, illetve közelítő és távolító izmok. A hasizmokkal együtt a hátizmokat, a csípőizmokkal együtt a farizmokat, a combfeszítőkkel együtt a combhajlítókat is edzeni kell a kiegyenlített izomerő és az optimális hajlékonyság elérése érdekében.

2. Alakítsd ki a helyes testtartást tudatosan:

Először is mindig próbáld meg egymáshoz igazítani a vállakat, a csípőt, a térdeket és a bokákat. Egy jó kis gyakorlat, ha naponta néhány percet háttal a falhoz állsz, vagy hanyatt fekszel a padlón, s közben rögzíted magadban az egyenes gerincoszlop érzetét.

3. Tükör, fotó és videó használata:

Szintén ajánlatos korrigálni a testtartást tükör, fotó és videó segítségével, mert így abszolút felfedhető, hol is van a probléma.
 
 

Miért olyan kényelmetlen a helyes testtartás?

A helyes testtartás szokatlan, fárasztó, kényelmetlen lehet azoknak, akik már évek vagy évtizedek óta görbén állnak. Ennek oka a helytelenül kifejlődött izmokban keresendő. A rendszeres szoktatással, a hátizmok és hasizmok megerősítését célzó gyakorlatokkal ez a fárasztó érzés el fog tűnni, a korábbi tartási és egyensúly panaszokkal együtt.
 
780 Ft 390 Ft
Letölthető Nyomtatható vagy Okostelefon Edzésterv

Testtartás Javító Torna (20 perc / Heti 6X)

Legyen szép és helyes a testtartásod!

A FIT5 Testtartás Javító Edzésterv gyakorlatai laza és könnyed testtartást eredményeznek. Sikeresen el fogod tüntetni a gerincferdülést, a felsőtest gyengeségét, a hátfájásokat, a váll és a gerincoszlop deformációit. A helyes testtartás nemcsak széppé varázsol, de az emésztési és légzési problémákat is megelőzi.

Aloldalak Aloldalak