Vádli Gyakorlatok Konditeremben

Vádli Gyakorlatok Konditeremben
Vádli Gyakorlatok Konditeremben
Vádli edzése, vádli gyakorlatok, vádli edzéstervek
Vádli edzése, vádli gyakorlatok, vádli edzéstervek

 

1 - Vádligép állva

Állj be a vádligép alá, vállszéles terpeszben, a talpak egymással párhuzamosak.
Emelkedj lábujjhegyre, feszítsd a vádlidat, majd lassan engedd vissza.
Az alsó holtpontnál erősen megnyúlik a vádli, ekkor feszítsd meg az elülső sípizmodat egy másodpercig.
(A képen guggolókeretben van elvégezve a gyakorlat.)

Vádligép állva

 

 

2 - Vádligép ülve

A talpemelő izom csak akkor feszül meg, ha a láb derékszögben be van hajlítva.
Ezért van szükség ülő helyzetben is a vádli edzésére.
Ülj be a vádligépbe, és emeld a lábakat lábujjhegyre.
(A képen guggolókeretben van elvégezve a gyakorlat.)

Vádligép ülve

 

 

3 - Emelés vádlival állva kézisúlyzókkal (sarokemelés állva)

Fogj meg két egykezes súlyzót, és tartsd őket a combjaid mellett.
A vádlid megfeszítésével emelkedj lábujjhegyre.
Tartsd ki a felső csúcspontot, majd lassan engedd vissza a sarkadat.
Hatásosabb a gyakorlat, ha egy küszöbön vagy súlyzótárcsán van a talpad elülső része, s a sarkad a levegőben van.

Emelés vádlival állva kézisúlyzókkal (sarokemelés állva)

 

 

4 - Emelés vádlival ülve kézisúlyzókkal

Helyezz egy kézisúlyzót a combodra, minél közelebb a térdedhez.
Emeld a sarkadat, feszítsd meg a vádlidat, majd lassan engedd vissza a súlyt.
Hatásosabb a gyakorlat, ha egy küszöbön vagy súlyzótárcsán van a talpad elülső része, s a sarkad a levegőben van.

Emelés vádlival ülve kézisúlyzókkal

További aloldalak
1
Alkar Gyakorlatok Konditeremben
2
Bicepsz Gyakorlatok Konditeremben
3
Comb Gyakorlatok Konditeremben
4
Far és csípő Gyakorlatok Konditeremben
5
Hasizom Gyakorlatok Konditeremben
6
Hátizom Gyakorlatok Konditeremben
7
Mellizom Gyakorlatok Konditeremben
8
Nyak Gyakorlatok Konditeremben
9
Tricepsz Gyakorlatok Konditeremben
10
Vádli Gyakorlatok Konditeremben
11
Váll Gyakorlatok Konditeremben