EDZÉS, EDZÉSTERV, MINDENKINEK!

Kézisúlyzó

Az emberek már az ókorban is erősítették az izmaikat különböző kövek, fahasábok, tárgyak emelgetésével. Az első kézisúlyzók a 17. századból erednek. Vannak fix súlyú és változtatható súlyú kézisúlyzók. Ezzel a szabadsúlyos fitnesz eszközzel minden izomcsoportot meg lehet dolgoztatni.
kézisúlyzó, kézisúlyzó szett, aerobik kézisúlyzó, otthoni kondi gyakorlatok kézisúlyzóval, testépítés, izomfejlesztés, kézisúlyzós edzés
cím

Kézisúlyzó

kulcsszavak kézisúlyzó, kézisúlyzó szett, aerobik kézisúlyzó, otthoni kondi gyakorlatok kézisúlyzóval, testépítés, izomfejlesztés
leírás

A kézisúlyzó a legegyszerűbb fitnesz eszköz, mellyel szinte az összes izomcsoportot meg tudod edzeni. Az edzőteremben is állandóan használják a kézisúlyzókat testépítés, izomfejlesztés céljából.

sztori A Wikipedia cikke szerint Indiában már 1000 éve használtak kézisúlyzókat. Általában párban használták az izmok növeléséhez. A kézisúlyzó mai formája, azaz hogy két súly össze van kötve egy fogóval, a 17. században tűnt fel először.
okosság

Manapság már lehet olyan neoprén vagy műanyag bevonatú kézisúlyzókat kapni, melyek fogása kellemes és nem okoz bőrkeményedést.

tudományos

Különböző kézisúlyzós edzések vannak:

  • testépítés az edzőteremben,
  • testépítés otthon,
  • aerobik edzés kis súlyokkal,
  • tornagyakorlatok kis súlyokkal.

A variálható kézisúlyzók tömege általában 10-15 kg.

A súlyzórúd tömege 2 kg, így a kézisúlyzós edzésterv megalkotásánál 2 és 10 kg között tudjuk kombinálni a fitnesz eszköz alkalmazását.

előnyök - minden edzettségi szinthez alkalmazható
- teljes testet edző edzésprogram végezhető vele
- különböző tömegű kézisúlyzók kaphatóak
- minden izmot meg tudsz vele dolgoztatni
- kis helyen elfér, bárhol a szobában
hátrányok Egyetlen hátránya az lehet, hogy bőrkeményedést okoz az állandó fogása, de ennek megelőzésére szolgálnak a bevont fogók vagy az edzőkesztyű.
ajánlat

Mekkora kézisúlyzóval eddz, hogy biztosan ne sérüljenek meg az izmaid, és az kézisúlyzós edzésterved hatásos legyen?

 

A válasz nagyon egyszerű!

Rakd össze a kézisúlyzót a legkisebb tárcsákkal vagy válaszd ki a legkönnyebbet. Ha az adott izomcsoportot edző gyakorlatból el tudsz végezni szabályosan 12+10+8 ismétlést, akkor a következő edzéskor növelheted a súlyt.

Figyelem: mindig csak egy egységgel, azaz kb. 1 kg-mal növeld a terhelést!

ingyenes

Itt megtalálod az általam készített otthoni kézisúlyzós edzéterveket!

AZ ALOLDALAK TARTALMÁBÓL:
1
Az emberek már az ókorban is erősítették az izmaikat különböző kövek, fahasábok, tárgyak emelgetésével. Az első kézisúlyzók a 17. századból erednek. Vannak fix súlyú és változtatható súlyú kézisúlyzók. Ezzel a szabadsúlyos fitnesz eszközzel minden izomcsoportot meg lehet dolgoztatni.
2
A fitnesz matrac vagy torna matrac ideális a talajon végzett gyakorlatokhoz, úgymint tornázás, jógázás, pilates, felülések, térdelések. Kényelmes, meleg, elkerülöd vele a sérüléseket, kis helyen elfér, tisztítható. Kapható több méretben, feltekerhető, összehajtható formában.
3
A pulzusmérő órák a testedzés közbeni pulzusmérésre, illetve a pulzuszóna tartásához alkalmazhatóak. Az edzés céljától függően használj pulzusmérő órát kondizáshoz, aerobikhoz, aerob edzéshez, futáshoz, kerékpározáshoz.
4
Az AquaJogger egy vízi fitnesz eszköz, melyet leginkább mély vízben használnak vízi fitnesz és terápia céljából. Egy felhajtóerőre alapuló szivacs öv, amely kényelmesen felfüggeszt a vízben vállmagasságban, így a vízi fitnesz gyakorlatok kényelmesen végezhetőek.
5
A Body Bar fitnesz termék eredetileg egy súlyozott, gumi borítású rúd volt, ma már rugalmas változata is kapható. Felhasználóbarát, költségtakarékos és sokoldalú, a Body Bar gyakorlatokat fitnesz klubokban, stúdiókban, fizikoterápia központokban, gyógyfürdőkben, iskolákban és otthonokban űzik világszerte.
6
Az 1998-ban megjelent Bodylastics egy olyan rugalmas gumiköteles fitnesz eszköz, amivel több, mint 140 különböző gyakorlatot tudsz elvégezni. Olyan, mint egy saját otthoni edzőterem!
7
A BOSU betűszó a "Both Sides Utilized", azaz "Mindkét Oldalt Használva" kifejezésből ered. A BOSU fitnesz eszköz egy felfújható gumi félgömb, melyen állva, ülve, fekve, hasalva, térdelve egyensúlyozva kell végezni a speciális gyakorlatokat. A BOSU gyakorlója nemcsak fizikailag vesz részt, hanem mentálisan is koncentrál.
8
A ChiBall mobil fitnesz eszközzel ősi és modern gyakorlatokat lehet végezni, amelyek biztosítják a test és az elme egyensúlyát. A ChiBall egy puha, szivacsos, 15cm átmérőjű, felfújható labda, különböző színekben és beépített aromaterápiás illattal.
9
A Dyna-Band fitnesz eszköz egy rugalmas ellenállású gumiszalag, különböző színekben és erősségekben. A Dyna-Band gyakorlatok ideálisak sérülés után, testmozgást kezdőknek, de haladó sportolóknak is. A rugalmas szalag gyakorlatok biztonságosan és gyorsan edzik a teljes testet, a csípő, a comb, a derék, a kar és hasi izmait.
10
A Freestyler fitnesz eszköz egy ergonomikus műanyag deszka, amelyre hét különböző erősségű gumikötelet tudsz kapcsolni. A rugalmas gumkötelek a bokádhoz is oda vannak kapcsolva, a másik végüket a kezedben fogod. A Freestyler gyakorlatok szimulálják a természetes emberi mozgást és sportmozgást.
11
A hullahopp fitnesz eszköz egy karika, amelyet a derekad, a végtagjaid és a nyakad körül tudsz forgatni. Az alap hullahopp gyakorlat 10 perc alatt elsajátítható, kiválóan formázza a csípődet. Általában műanyagból és fából készítik, a gyerekméret 60 cm átmérőjű, a felnőtt méret 90 centi.
12
Az ugrálókötél a futással szemben nem terheli meg a térdet és erősíti a karokat és a vállakat. Az ugrálókötél gyakorlatok az aerob edzés és a koordináció kombinációi, különösen a bokszolók és birkózók alkalmazzák. Vannak egyéni és csoportos ugrálóköteles versenyek.
13
A Kangoo Jumps fitnesz eszköz egy sportcipő speciális rugózású talppal. A Kangoo gyakorlatok akár 80 százalékkal csökkentik talajra érkezés kárso hatását, így védik a boka, térd, csípő és a gerinc ízületeit. A Kangoo Jumps sport élvezetes, biztonságos és könnyen megtanulható.
14
A kettlebell egy tradícionális orosz gömbsúlyzó, mintha egy ágyúgolyónak fogója lenne. A kettlebell edzésterv teljeskörű edzést biztosít, mert erősíti az izmokat, fejleszti az egyensúlyt, és megdolgoztatja a szív- és érrendszert is.
15
A pliometrikus edzés gyors, dinamikus mozdulatokból áll, amelyek az izom gyorsaságát és az izom-ideg koordinációt fejlesztik. A Plyorobics fitnesz eszköz neve az AerSquare, egy háromrétegű, 105 cm-es műanyag lap, amit a talajra kell helyezni, és a pliometrikus gyakorlatokat azon kell végezni.
16
A PowerLung egy könnyen használható, hordozható fitnesz termék, amelyet a tüdő kapacitásának növelésére és a légzéstechnika javítására használhatsz. Segítségével jobb eredményeket érsz el a sportban, a zenében vagy akár csak gyerekekkel való délutáni játékban.
17
A stabilitási labda, egyensúly labda vagy gimnasztikai labda eredetileg rehabilitációs célra készült, főleg a gerinc sérüléseinek gyógyítására. Az 1990-es években kezdték el használni a fitneszben, hamarosan minden konditerem és személyi edző egyik alap fitnesz eszközévé vált a nagy labda.
18
A ritmus-labda fitnesz eszköz egy squash ütőhöz hasonló ütőből és egy rücskös gumilabdából áll. A ritmus labda gyakorlatai kombinálják a Tai Chi mozdulatait és a tollaslabda elemeit. A ritmusos labdázás gyakorolható egyedül, párban vagy csoportban, szobában vagy a szabadban.
19
A Ripcords rugalmas kötél hatékony teljes test edzést biztosít. A gumikötél gyakorlatok egyszerre edzik a főbb izmokat és a stabilizáló izmokat. A speciális Ripcords edzésterv 40 perc edzést tömörít mindössze 7 percbe.
20
A Vibram FiveFingers egy zseniális fitnesz eszköz. Az emberi láb anatómialag 26 csontból, 33 izomból és több száz érzékelő receptorból, ínból és szalagból áll. A FiveFingers lábtyű használható bármilyen testmozgáshoz és játékhoz, nemcsak a talp és a vádli izmait edzi, hanem javítja az egyensúlyt, a mozgékonyságot és testrészek érzékelését.
21
A Workout 180 fitnesz eszköz tartalmaz egy fém keretet, egy félhasáb alakú műanyag bölcsőt és két gumikötelet. 70 gyakorlatot tudsz vele végezni 7 erősségi szinten. Végezz egyszerre aerob kadió edzést, egyensúly edzést és izmoerősítést, így égetsz a legtöbb zsírt és dolgoztatod meg az összes izmodat.
22
A Powerizer fitnesz eszköz egy speciális rugózással ellátott, lábszárra szerelhető szerkezet, amivel 2 méter magasra lehet pattani a levegőbe és 3 méteres lépésekkel lehet haladni. A Powerizer egy extrém sport gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.
23
A Shake Weight egy elemek vagy áram nélkül működő fitnesz eszköz. A vibrációs súlyzó használata közben 240 izomfeszülést lehet elérni 1 perc alatt. Tökéletesen formálja a bicepsz, a tricepsz és a váll izmait - mindössze napi 6 perc edzéssel.
24
Gravitációs csizmával fejjel lefelé tudod edzeni a hasizmokat és a hátizmokat, illetve fordított guggolásokat tudsz végezni. A gerinc tehermentesítésével enyhíti a hátfájást, az oxigéndús vér fejbe áramlásával pedig a fejfájást orvosolja.
25
A Gymstick egy forradalmian új teljes test fitness eszköz, amely erősíti és szálkásítja minden izmodat! Ajánlott minden korosztálynak és fitnesz szinten, a GYMSTICK gyorsan hozza az elvárt eredményeket. A Gymstick gyakorlatok edzik a főbb izomcsoportokat, valamint a kis támogató izmokat, melyeket egyensúlyozáshoz és koordinációhoz használsz.
A LEGJOBB OTTHONI edzés a TELJES TEST EDZÉSE!

OTTHONI EDZÉSTERVEK kezdőknek és haladóknak egy profi kézikönyvben CSAK 100Ft/db!
Olvasd el az egyszerű, következetes és rendszeres testmozgás titkát!