Hát edzése, hát gyakorlatok, hát edzéstervek

Edzés, edzésterv, Mindenkinek! Edzéstervek, Edzésprogramok, Gyakorlatok, Neked! » Izomcsoportok edzése » Hát edzése, hát gyakorlatok, hát edzéstervek

Hát edzése, hát gyakorlatok, hát edzéstervek

Hátizmainknak igen fontos szerepük van a helyes testartásban. Ha erősek a hátizmok, akkor nincsen görcs, hátfájás, derékfájás. A hát gyakorlatok igen sok variációban végezhetőek.

hát, hát gyakorlatok, hát edzésterv, hát edzés, hát edzése

Mennyit végezz egy gyakorlatból?

Általában normál, azaz 5-ös sorozatban gyakorolj: ez 12+10+10+10+8=50 ismétlést jelent, időtartama 5 perc.
Csökkentett, azaz 3-as sorozatban gyakorolj, ha nincs elég időd vagy nincs elég lelkesedésed edzeni: ez 12+10+8=30 ismétlést jelent, időtartama 3 perc.

A dupla ismétlés pedig azt jelenti, hogy egyes gyakorlatokból kétszer több ismétlést csinálj, azaz pl. 24+20+20+20+16=100. Az ilyen gyakorlatokat D betűvel jelöltem.

További alapvető információk az Izomcsoportok edzése oldalon:

Az izomfejlesztés 7 alapszabálya
Az izomcsoportok fejlesztésének ajánlott sorrendje
Mennyi időt ajánlott pihenni?
A helyes légzéstechnika
Az általam ajánlott időbeosztás egy ismétlésen belül
A gyakorlatokat végezd 3-as vagy 5-ös szériákban
Melyek a testépítés szintjei?
Testépítés edzéstervek

És még a Testépítés izomfejlesztés oldal is fontos:

Mi is az izom?
Miért takarékos az izomrendszerünk?
Mikor kezdenek nőni az izmok?
Miért fontos az izmok edzése?
Melyek az izomfejlesztés előnyei?
Mi az izomláz?
Kerüld el a sérüléseket - eddz fokozatosan!
A testépítés kellékei
A testépítés 7 alapszabálya
A testépítés szakszavai
Az izmok pihentetésének két típusa

Itt pedig találsz három kondi edzéstervet attól függően, hány napod van hetente elmenni edzeni a konditerembe:

Heti 2 napos kondi edzésterv

Heti 3 napos kondi edzésterv

Heti 4 napos kondi edzésterv

Hát edzése gyakorlatok
1 - Felhúzás (O)
2 - Egykezes evezés (O)
3 - Evezés csigás gépen
4 - Lehúzás mellhez csigán széles fogással
5 - Lehúzás mellhez csigán szűk fogással
6 - Lehúzás tarkóhoz csigán széles fogással
7 - Lehúzás merev karral csigán
8 - Hason fekve törzsemelés (O)
9 - Vállvonogatás (D) (O)
10 - Húzódzkodás széles fogással (O)

AZ ALOLDALAK TARTALMÁBÓL:

Alkar edzése, alkar gyakorlatok, alkar edzéstervek

A testépítés velejárója, hogy az alkar izmai automatikusan fejlődnek a súlyzók állandó fogása miatt. De vannak külön alkar gyakorlatok, amelyekkel tovább lehet fokozni az eredményt.

Bicepsz edzése, bicepsz gyakorlatok, bicepsz edzésterv

A bicepsz mérete és formája azonnal elárulja, hogy a tulajdonosa jár-e konditerembe. A bicepsz gyakorlatok irányulhatnak az izomtömeg növelésére, a bicepsz első és oldalsó izmára.

Comb edzése, comb gyakorlatok, comb edzéstervek

A combizmok testünk legnagyobb izmai. Mind zsírégetéshez, mind az állóképesség fejlesztéséhez fontos, hogy a comb gyakorlatok keményen megdolgoztassák a lábakat.

Fenék edzése, fenék gyakorlatok, fenék edzésterv

Minden ember, főleg a hölgyek, formás fenékről álmodik. A farizmok edzése fenék gyakorlatokkal és a csípő edzése lábemelésekkel biztosan meghozza a kívánt eredményt.

Hasizom edzése, hasizom gyakorlatok, hasizom edzésterv

Kockás has, lapos has, szexi has: erre vágyik mindenki. Az edzett hasizmok nemcsak szépek, de az összes hasi szervünket is segítik. A hasizom gyakorlatok kombinálása gyors és tartós hatással jár.

Hát edzése, hát gyakorlatok, hát edzéstervek

Hátizmainknak igen fontos szerepük van a helyes testartásban. Ha erősek a hátizmok, akkor nincsen görcs, hátfájás, derékfájás. A hát gyakorlatok igen sok variációban végezhetőek.

Mellizom edzése, mellizom gyakorlatok, mellizom edzéstervek

A nagy mellizmok az erős felsőtest alapjai, nemcsak szépek, hanem a szép testtartást is fokozzák. Ezenkívül a mellkas izmainak megfelelő erőnlétét is biztosítják a mellizom gyakorlatok.

Nyak edzése, nyak gyakorlatok, nyak edzéstervek

A nyakunkat csak a téli hidegben takarjuk el, egyébként mindig látszik rajta, ha valaki rendszeresen sportol. A nyak gyakorlatok erősítik és nyújtják az izmokat, így lesznek esztétikusak.

Tricepsz edzése, tricepsz gyakorlatok, tricepsz edzéstervek

Ha valaki vastagabb karokat akar, akkor a legegyszerűbb, ha a tricpesz izmait edzi keményen. A tricepsz gyakorlatok a tricepsz mindhárom részét kiválóan növelik és formálják.

Vádli edzése, vádli gyakorlatok, vádli edzéstervek

A szálkás vádli a sportolóké: szoknyát vagy rövidnadrágot viselve azonnal kitűnik az átlagos lapos lábszárak közül. A vádli gyakorlatok hatására a vádli izmok szálkásodnak és formásodnak.

Váll edzése, váll gyakorlatok, váll edzéstervek

A kidolgozott vállizmok szélesebb váll és felsőtest látszatát keltik. Az egykezes és kétkezes váll gyakorlatok formálják és növelik a váll elülső, oldalsó és hátsó részét egyaránt.

Edzés, edzésterv, Mindenkinek! Edzéstervek, Edzésprogramok, Gyakorlatok, Neked! » Izomcsoportok edzése » Hát edzése, hát gyakorlatok, hát edzéstervek

EdzesTervezes.hu

Legnépszerűbb tartalmak:

Otthoni kondi edzésterv gyakorlatok kézisúlyzóval

Otthoni edzés lényege és elmélete

Otthoni edzéstervek kezdőknek és haladóknak

Izomcsoportok edzése

Edzésterv kezdőknek

A LEGJOBB OTTHONI edzés a TELJES TEST EDZÉSE!

OTTHONI EDZÉSTERVEK kezdőknek és haladóknak egy profi kézikönyvben CSAK 100Ft/db!
Olvasd el az egyszerű, következetes és rendszeres testmozgás titkát!