Edzésterv kezdőknek

Aktívabban akarsz élni, ezért kezdőknek való edzéstervet keresel? Milyen egészség és fitnesz alaptudás szükséges neked? Milyen gyakorlatokat végezz az egyenletes és biztonságos fejlődés érdekében? Mi az edzéscélod, s azt milyen edzésterv segítségével tud
kezdő edzésterv, kezdő edzéstervek, fitnesz tudás, edzéscél, kezdő gyakorlatok

Gratulálok, hogy elkezdtél edzeni, és sikeres fejlődést kívánok neked, hajrá! :)


1. lépés = Tanuld meg az edzés elméletét!

Mielőtt belefognál az edzésedbe egy kezdő edzésterv alapján, nagyon fontos, hogy tisztában legyél a testedzés alapjaival.

Mindig azt szoktam mondani, hogy a gyakorlat nélküli elmélet hasznavehetetlen, míg az elmélet nélküli gyakorlat veszélyes.

Úgyhogy első lépésként olvasd el az alábbi RÖVID cikkeket az edzés elméleti hátteréről:


Edzésről Általánosan

  • A rendszeres testmozgás 25 előnye
  • Hogyan fogsz fejlődni a rendszeres testmozgás által?
  • Mik a rendszeres gyakorlás pozitív eredményei?


Edzés És Motiváció

  • Rövidtávú terveket célozz meg!
  • Melyek a cél felé vezető lépések?
  • Miért olyan fontosak a kis eredmények?
  • Te hogyan motiválod magad?


Edzéstervezés

  • Hogyan alakítsd ki a tréningedet 3 lépésben?
    • 1. Állapotelemzés
    • 2. Célkitűzés
    • 3. Az edzettségi szint rendszeres ellenőrzése
    Melyek az első és az utolsó lépései egy jó edzésnek?


Edzésnapló

  • Legyen saját edzésnaplód!
  • Mik az edzésnapló alapjai?


Az Edzés Ideális Körülményei

  • Kivel ajánlott edzeni?
  • Mibe öltözz edzés közben?
  • Mi a legjobb hely az edzéshez?
  • Evés és ivás a mozgás előtt, közben és után


Edzés-intenzitás

  • Az edzés 5 intenzitási szintje
  • Mi a helyes intenzitás edzés közben?
  • Mi a túledzettség?
  • Mi a pulzusszám alapján meghatározható 3 edzéscél?




2. lépés: Válaszd ki, mit szeretnél edzeni!

Az edzés célja többféle lehet, én két nagy csoportra osztom az edzéstípusokat: aktív és passzív edzésfajtákra.

Ha csak aktív sportot űzöl, akkor egészítsd ki az edzéseit lassabb, pihentetőbb rendszerekkel. Az erőteljes sportolással, a rendszertelen, kapkodó izommunkával nem lehet feltöltődni, mert a mozgással szerzett energia a mozgás során elhasználódik, sőt sokszor még utána is energiát kér a szervezet. Így egyértelmű a következmény: a test izmai, ízületei idő előtt megöregszenek, elkopnak.

Az aktív gyakorlatok erősítik az izmaidat és a szívedet, érrendszeredet, míg a passzív gyakorlatok összegyűjtik a tudatosan megfegyelmezett energiát, és pontosan eljuttatják a test megfelelő pontjaira.

A legjobb megoldás, ha kombinálod a különböző edzésfajtákat. Persze ez megfelelő segítség nélkül nem könnyű, de vannak kombinált rendszerek, például a FitFive Speciális Egész Test Edzésprogramok.


Lássuk az edzések csoportjait:


1. csoport: Aktív edzésfajták

  • Zsírégetés
  • Izomfejlesztés
  • Állóképesség-növelés


2. csoport: Passzív edzésfajták

  • Légzőgyakorlatok
  • Jógagyakorlatok
  • Nyújtások, stretching
  • Érzékszervek gyakorlatai
  • Szexuális erőt fejlesztő gyakorlatok
  • Energia-gyakorlatok, öngyógyítás


Bővebb információért böngészd még az Edzéstervek Cél Szerint és a Edzés Stílusok, Módszerek oldalakat.


3. lépés: Kezdd el az edzést egy kezdő edzésprogrammal!


Aloldalak Aloldalak