Kalória, anyagcsere
| Mi a kalória? |  |
| A kalória megmutatja, mennyi energia képes képződni egységenként. 1 kalória körülbelül 4 joule energiának felel meg. 1 gram fehérje vagy szénhidrát 4 kalória energiát szolgáltat, míg 1 gram zsír 9 kalóriát. Szóval a zsírok tartalmazzák a legnagyobb energiát. |
| Hány kalóriára van szükségünk egy nap alatt? | |
| A kalóriaigény nem és kor alapján változik. A napi alap kalóriaigény nőknél 1500-1600 kcal, férfiaknál 1800-1900 kcal. Ez a mennyiségű energia szükséges az alapvető életműködésekhez, úgymint légzés, emésztés, vérkeringés.
A sportolók általában napi 3500-4000 kalória energiát használnak el. Aki fogyni akar, annak maximum napi 1000-1200 kalóriát szabad magához venni: ezzel a mennyiséggel heti egy kilogramm zsírt tud biztonságosan és tartósan leadni. Szóval például ha 1500 kalória a napi igényed és még sportolsz annyit, ami 400 kalóriát eléget, akkor összesen 1900 kalóriára van szükséged. Ha csak 1200 kalóriát eszel, akkor a szervezeted képes lesz elégetni a maradék 700 kalóriát. |
| Különböző aktivitások óránkénti kalória-igénye | |
|||||||||||||
|
A napi kalóriabeviteled mellett a sportoláshoz még többlet energiára van szükség. Itt találsz néhány példát:
|
| Kalóriafogyasztás 30 perc alatt | |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
A következő táblázatban láthatod, hogy különböző gyakorlatok mennyi energiát égetnek el a testsúlyhoz viszonytva. Az adatok irányadóak, az aktivitás intenzitásától is függnek.
|
| Nagyobb izmok = gyorsabb anyagcsere! | |
| Az alap-anyagcserében a keletkezett energia 30-50 százalékát az agy, a szív, az izmok és egyéb szervek nyugalmi állapotban elhasználják saját működésükre. Aktivitáskor az izmok égetik el a tápanyagok 90 százalékát. A testben felhalmozódott zsiradék nem éget semennyi tápanyagot. Minél nagyobb az izom aránya a zsírhoz képest (azaz minél kisebb a test zsírszázaléka), annál gyorsabb az anyagcsere. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál nagyobb a felhasznált kalóriák mennyisége is. |
| Miért kell többször kevesebbet enni? | |
| Az anyagcsere jobban működik, ha többször eszel kis adagokat. Ha két ember ugyanazt a táplálékot fogyasztja, akkor közülük az éget el több kalóriát, aki többször, de egyszerre kevesebbet eszik. Ha az ember kevesebbet mozog, de ugyanannyit eszik, akkor nő a zsírtömege és veszít az izomtömegéből, így lelassul az anyagcseréje. |
| A LEGJOBB OTTHONI edzés a TELJES TEST EDZÉSE! OTTHONI EDZÉSTERVEK kezdőknek és haladóknak egy profi kézikönyvben CSAK 100Ft/db! Olvasd el az egyszerű, következetes és rendszeres testmozgás titkát! |
Örvendj Kitűnő Egészségnek és Érezd Jól Magad! :-)
F5 Csoport
FitFive Egészség és Fitnesz
EdzésTervezés.hu
EgészségKatalógus.hu
EdzőTársKereső.hu
EgészségesBetegségek.hu
EgészségTanfolyam.hu