Comb Gyakorlatok Konditeremben

Comb Gyakorlatok Konditeremben
Comb Gyakorlatok Konditeremben
Comb edzése, comb gyakorlatok, comb edzéstervek
Comb edzése, comb gyakorlatok, comb edzéstervek

 

1 - Guggolás kézisúlyzókkal

Fogj a combjaid mellé két egykezes súlyzót.
A sarkaddal állj fel egy küszöbre vagy két súlyzótárcsára, hogy jobb legyen az egyensúly.
Guggolj le lassan, a combod a talajjal legyen párhuzamos.
Az alsó holtponton ne rugóztasd a térdedet, hanem tartsd ki a mozdulatot, majd lassan emelkedj fel.
A térd végig előre mozdul, a törzs egyenes, a fejedet emeld fel, nézz egy szemmagasságban lévő pontot.

Guggolás kézisúlyzókkal

 

 

2 - Guggolás súlyzórúddal

Állj be a guggolókeret alá, a súlyzórudat engedd rá a vállaidra, tarkódra.
Guggolj le lassan, a combod a talajjal legyen párhuzamos.
Az alsó holtponton ne rugóztasd a térdedet, hanem tartsd ki a mozdulatot, majd lassan emelkedj fel.
A térd végig előre mozdul, a törzs egyenes, a fejedet emeld fel, nézz egy szemmagasságban lévő pontot.

Guggolás súlyzórúddal

 

 

3 - Kitörés kézisúlyzókkal

Tarts két súlyzót a combjaid mellett.
Egyik lábbal lépj előre támadóállásba.
Úgy állj meg, hogy ne billenj ki oldalra.
Hajlítsd be az elöl lévő lábadat, engedd rá a testsúlyt, a hátul lévő is behajlik.
A gyakorlat végén az elöl lévő combod párhuzamos legyen a talajra.
Végezd el az ismétléseket, majd lábcsere.

Kitörés kézisúlyzókkal

 

 

4 - Kitörés súlyzórúddal

Állj be a guggolókeret alá, a súlyzórudat engedd rá a vállaidra, tarkódra.
Egyik lábbal lépj előre támadóállásba.
Úgy állj meg, hogy ne billenj ki oldalra.
Hajlítsd be az elöl lévő lábadat, engedd rá a testsúlyt, a hátul lévő is behajlik.
A gyakorlat végén az elöl lévő combod párhuzamos legyen a talajra.
Végezd el az ismétléseket, majd lábcsere.

Kitörés súlyzórúddal

 

 

5 - Lábnyújtás gépen

Ülj le a gépre és akaszd be a lábadat.
A combod elülső izmainak (combfeszítő izmok) megfeszítésével nyújtsd ki a lábakat.
Amikor egyenes a lábad, erősen feszítsd meg a combjaidat.
Lassan engedd vissza, közben is feszítsd a combizmokat.

Lábnyújtás gépen

 

 

6 - Lábhajlítás gépen

Ülj le a gépre és akaszd be a lábadat.
A combod hátsó izmainak (combhajlító izmok) megfeszítésével hajlítsd be a lábakat.
Amikor behajlítottad a lábad, erősen feszítsd meg a combjaidat.
Vigyázz, nehogy begörcsöljenek!
Lassan engedd vissza, közben is feszítsd a combizmokat.

Fekvő gép esetén:
Feküdj hasra a gépen, akaszd be a lábaidat.
Lábhajlítással emeld meg a súlyt, a holtponton feszítsd meg az izmokat.
A visszaengedés is lassú, koncentrált legyen.

Lábhajlítás gépen

 

 

7 - Lábközelítés gépen

Ülj le a gépre és akaszd be a lábadat.
A combod belső izmainak (combközelítő izmok) megfeszítésével húzd össze a térdeket.
Amikor összezártad a lábakat, erősen feszítsd meg a combjaidat.
Lassan engedd vissza, közben is feszítsd a combizmokat.

Lábközelítés gépen

 

 

8 - Lábtávolítás gépen

Ülj le a gépre és akaszd be a lábadat.
A combod külső izmainak (combtávolító izmok) és a farizmok megfeszítésével nyisd szét a térdeket.
Amikor kitártad a lábakat, erősen feszítsd meg a combjaidat.
Lassan engedd vissza, közben is feszítsd a combizmokat.

Lábtávolítás gépen

További aloldalak
1
Alkar Gyakorlatok Konditeremben
2
Bicepsz Gyakorlatok Konditeremben
3
Comb Gyakorlatok Konditeremben
4
Far és csípő Gyakorlatok Konditeremben
5
Hasizom Gyakorlatok Konditeremben
6
Hátizom Gyakorlatok Konditeremben
7
Mellizom Gyakorlatok Konditeremben
8
Nyak Gyakorlatok Konditeremben
9
Tricepsz Gyakorlatok Konditeremben
10
Vádli Gyakorlatok Konditeremben
11
Váll Gyakorlatok Konditeremben